[...] – dzień 2. TRENING SIŁOWY DIETA 1) 6 białek jaj, ogórek 2) tuńczyk z puchy z wody (130 g), ogórek, łyżka oliwy 3) brokuły, ogórki, orzechy włoskie (15 g) 4) pierś kurczaka (150 g), brokuły + woda /dużo więcej niż wczoraj, ok. 5-6 l/ Padłam około 22-giej (albo i wcześniej) , w opakowaniu i zapomniałam o herbacie z mniszka. [...]
Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]
[...] 5.2jajka, mieso z ud kurczaka 6.twaróg 250g, 2jajka, oliwa micha trzymana mimo tego ze byłem u kumpla, to nic nie planowanego nie wpadło. grillowana pierś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49ad017170ee4707a6043599989a0091.JPG http://img853.imageshack.us/img853/497/suple.jpg 30min przed treningiem: - 5 kapsów glutafusion -5 kapsów [...]
Dziś już zdecydowanie lepiej. Nie byłem taki zaspany a i motywacja do treningu lepsza. Na TRENINGU NR 19 zrobiłem biceps/triceps. Łapka fajnie się spompowała, mogłaby taka zostac:D 1) prostowanie ramion wyciąg górny 4 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 3) prostowanie ramion lina 4 serie 4) unoszenie ramion ze sztanga 4 serie 5) [...]
MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]
Wczoraj i dzisiaj moja dieta wygląda następująco... chyba troszke za mało tłuszczy? Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 105kg 185cm student 2 razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu siatkowka 1 raz w tygodniu biegi Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 4 jaja ~ 240g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 22,9/31,6/61,5 [...]
Witam, kolejny dzień diety kolejne podsumowanie tygodnia.... Od poprzedniego tygodnia nic nie zmieniło się, wszystko stanęło w miejscu. Od początku diety raz zmniejszyłem troszke węgle ale znowu chyba teraz nadeszła pora na obcięcie kcal... Waże 100(101)kg Więc ustaliłem nowe zapotrzebowanie na 2550kcal i tak: Prosze o sprawdzenie: cel redukcja [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 22.10.2013 Powrót na siłownię po tygodniu przerwy. Nowy trening. Od tego tygodnia klatka bedzie 2x w tygodniu. Z racji, ze wczorajszy trening mi wypadl zrobie w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi [...]
[...] 24 g T – 17g W – 27g 360kcal TRENING 4. białeczko ciasteczkowe B – 22 g T – 1g W – 2g 107 kcal 5. pierś kurczaka, ryż brązowy, żurawina suszona B – 28 g T – 2g W – 39g 295 kcal 6. łosoś wędzony, olej z pestek winogron, rzodkiewki, [...]
A to ciekawe jak z jakoscia... Jestes pewna, ze to spozywczy? Bo olej lniany to do roznych celow sie tloczy. Z roznymi przyprawami, ale zazwyczaj ide na latwizne: kupuje gotowe mieszanki do pieczonego kurczaka albo indyka, dodaje olej lub/i sos sojowy lub/i biale wino i zawijam w folie. Kilka razy zdarzylo mi sie oblozyc taka piers czosnkiem - [...]
[...] Płyny: woda, zielona, koper włoski, melisa, malina 1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami 2. jaglana z soczewicą, jajem, pestkami dyni, kiwi i migdałami 3 i 4. pierś kurczaka z ziemniakami, marchewką, groszkiem i serem 5. makrela z pęczakiem, wiórkami i pomidorami Samopoczucie trochę lepsze. Tylko brzuch pobolewał. [...]